wszystko o treningu

No właśnie splitem już rzygam. Chciałem spróbować FBW, bo wygląda ciekawie, ale ten push/pull/legs wygląda podobnie. Dało by to radę robić tak samo jak FBW, np: Poniedziałek push: -wycisk na skosie dodatnim - -||- ujemnym -dipsy -wycisk hantli na płasko Środa pull: -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą -górny wyciąg -przyciąganie linki w [...]

[...] zaznaczył brzuch wyrzeźbisz poprzez dietę ale dwa podstawowe ćwiczenia 3 razy w tygodniu pomogą. -unoszeniu nóg w leżeniu na plecach -wznosy tułowia tzn spięcia to wszystko w formie super serii czyli jedno ćwiczenia a potem bez odpoczynku od razu drugie. I to wystarczy. Prostota to droga do sukcesu. Czy dobrze zrozumiałem masz jednego [...]

[...] to produkt bardziej ALL in ONE produkt bardziej przypomina dobrego bulka niz klasyczna odzywke bialkowa, jezlei clem jest dostarczenie lekkostrawnego posilku, ktory zawiera wszystko to, co potrzebne po treningu, to oczywiscie moze byc to opcja ktora podales, czyli bialko wojownika. Dokładnie o to mi chodzi najbardziej. Często kończę treningi [...]

[...] boks - nauczysz sie machac lapami - tez dobre na ulice - chyba wiadomo. kick-boxing - jw. plus nogi, tyle ze boksowac mozesz troche gorzej od bokserow, ale niekoniecznie, wszystko zalezy od intensywnosci i jakosci treningu. wszystkie te sztuki sa dobre na ulice i jako sporty sa po prostu fajne... ja osobiscie trenuje kick-boxing i nie [...]

Olokk - faktycznie długi, obszerny blok dużo trudniej jest efektywnie zastosować, niż krótki. Spotkałem się ze zdaniem, że w kata ćwiczy się długie bloki, ponieważ jak ktoś nauczy się poprawnego wykonania długiego bloku, to łatwo w walce w razie potrzeby instynktownie skrócić ten ruch i szybko się obronić. Jeśli natomiast ćwiczy się tylko takie [...]

:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]

[...] ćwiczyć na 100% praktycznie nigdy, mało tego - nie zdawałem sobie wtedy jeszcze z tego sprawy - stanowiłem zagrożenie na treningach dla innych i samego siebie. Oczywiście wszystko można pogodzić, ale jak zawsze z głową. Poza tym polecam artykuł na temat związku alkoholu z tyciem - tak na wszelki wypadek jeżeli myślisz o redukcji :) Zmieniony [...]

Wymieniłeś ćwiczenia głównie na plecy i klatę i jedno na barki, a gdzie reszta ciała ? Biceps, triceps, brzuch i nogi ? Druga sprawa, robić wszystko codziennie, bez dnia odpoczynku i czasu na regenerację mięśni to jakaś pomyłka, w planie znajduje się Martwy ciąg, jak Ty sobie to widzisz operując dużymi ciężarami i z taką liczbą powtórzeń, i robić [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedzi i podzielenie się więdzą. Mam wobec powyższego tematu jeszcze jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 [...]

Drifter - bieznbi sobie nie kupie bo mnie niestac - zreszta u mnie w pokoju to raczej wejdzie tylko maly stepper Pasterz111: "HIIT ma min. jedna przewage nad tradycyjnymi aerobami - czas" Moglbys napisac cos wiecej o tego typu treningu ?? Najwyzej na mojego maila - jest w profilu NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek [...]

[...] to mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK (1.barki 2.kaptury 3.triceps) ŚRODA (1.plecy 2.brzuch) PIĄTEK (1.klatka 2.biceps) NIEDZIELA (1.nogi 2.przedramie) Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest z tym OK? Kolejna sprawa to w seriach myslalem o robieniu max 8powt. I ostatnia juz rzecz to prosiłbym o rozpisanie ćwiczeń i ilości serii. Zmieniony przez - [...]

nie bój się broń boże o rozdmuchany katabolizm i nie zwiększaj białka do jakichś drastycznie wysokich poziomów, bo nic pozytywnego z tego nie będzie. Zbilansowany posiłek przed i po treningu to wszystko co powinno ciebie interesować

regeneracja nie szwankuje bo jalos nie czuje sie zle. Wypoczywam duzo, podczas cwiczen tez nie czuje sie zle oraz po tez jest gites :) Badania moge porobic ale mysle ze wszystko w pozadku jest ja poprostu zawsze tak mialem ze moglem przy... Na treningu i sie szybko regenerowalem a ze jestem ekto i to moja druga redukcja to mam strasznie malo [...]

Trenuję codziennie, stąd chce mieć wszystko dopięte. Głównie trenuję SW a treningi siłowe traktuję dodatkowo. Nie będę zamieniał na mono, bo nie chcę podchodzić wodą. Izotonik piję podczas treningu. W zimę często odpuszczam, ale przy wyższych temperaturach czuję, że mój organizm potrzebuje. Magnez biorę doraźnie gdy wypiję za dużo kawy w ciągu [...]

[...] od wartości na "zero" i ewentualnie wtedy tnij w dół, jeśli będzie brakowało efektów. Poza tym, wartosc 2400 wydaje sie byc dosc zanizona, jak na Twoj przypadek, dobrze wszystko policzyles?:) Trening 2x 45 minut rowerem...zdecydowanie ograniczyłbym aeroby na korzyść treningu siłowego, który sprawdzi się tutaj zdecydowanie lepiej, jak [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

tylko pamiętajcie że 2 osatnie posiłki, dwum ostatnim posiłkom nie równe, zależy wszystko od tego kiedy trenujecie. jeśli chodzi o autora to po treningu należy zjeść węgle złożone (makaron, ziemniaki, kasza. . .) z białkiem (mięso, ryby, jaja, nabiał). Nie ma różnicy o której godzinie ćwiczysz, liczy się bilans całodobowy, a w okolicach [...]

[...] ostatnia wizyta była kilka dobrych lat temu. wtedy przeciwwskazania to były że nie moge długo stać, dźwigacz ciężkich rzeczy biegać itp. ale ironia pracuje fizycznie i robie wszystko to czego nie moge :D ale jakoś daje rade czasami boli ten odcinek to jade do gościa od terapii manualnej i akupunktury i przechodzi od ręki więc się tym zbytnio nie [...]

Ten link, który podesłał Mytant na pewno wystarczy. Tam jest wszystko potrzebne na początku. Pamiętaj żeby nie stawiać sobie zbyt dużych celów i rozłożyć w czasie to co chcesz osiągnąć. Co do siły to ja na 3 etapie tego treningu ( 1 to dieta, a 2 ominąłem bo troche już ćwiczyłem ) wciągu 2 miesięcy na ławce płaskiej poprawiłem siłe o 10kg, [...]

[...] sprawdzalo sie jakies rozwiazanie,dlaczego szukasz dalej? a co do planu,ktory podales wyzej. cwiczenia wykonywane zza karku,do karku sa nienaturalne dla stawu barkowego,wiec wszystko bedzie ok...ale do czasu,potem kontuzja i juz jestes ugotowany. w drugim treningu gory wcale nie potrzebujesz az 3 rodzajow wyciskan. zrobiles 2 na klatke(ktore [...]